{"id":10,"date":"2013-05-22T09:03:41","date_gmt":"2013-05-22T09:03:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.okologiskbutik.linux116.orango.nu\/yoga\/"},"modified":"2026-06-19T12:29:43","modified_gmt":"2026-06-19T10:29:43","slug":"yoga","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/okologiskbutik.dk\/?page_id=10","title":{"rendered":"Yoga"},"content":{"rendered":"\n

Oplysninger om yoga undervisningen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

B\u00f8r l\u00e6ses inden du starter  f\u00f8rste gang. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u00e6s  ogs\u00e5 gerne dette  igennen af og til  da  der kan v\u00e6re rettelser\/justreringer.   <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jeg bliver ofte spurgt om hvilken form for yoga jeg laver, og med god grund,  da der findes mange retninger indenfor yoga undervisning.
\nJeg startede 1972 med at lave yoga efter en bog om Hatha yoga og det er stadig en v\u00e6sentlig del af min undervisning, gennem \u00e5rene har jeg supleret min undervisning med \u00f8velser og teknikker fra andre yoga retninger, med tai chi \u00f8velser, afsp\u00e6ndingsformer bl.a. eutoni, samt viden om det kinesiske 5 element system, meridianer og energi stimulerende bev\u00e6gelser  indg\u00e5r som en naturlig del af forl\u00f8bet, visualiseringer og  energi \u00f8velser indg\u00e5r som en del af meditations \u00f8velserne.
\nUndervisningen starter med st\u00e5ende \u00f8velser dern\u00e6st liggende\/ siddende \u00f8velser til sidst en kort siddende meditation (10 min) og derefter liggende afsp\u00e6nding p\u00e5 ca. 10 min.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f8r Yoga<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Spis ikke et st\u00f8rre m\u00e5ltid senere end 2-3 timer inden du m\u00f8der op til undervisningen.
\nDrik evt. lidt vand f\u00f8r yogaen, jeg kan ikke anbefale at drikke noget under forl\u00f8bet.
\nMedbring et personligt underlag: Lagen, h\u00e5ndkl\u00e6de, t\u00e6ppe eller lign.
\nSe p\u00e5 tavlen hvad du skal tage med ind til undervisningen den p\u00e5g\u00e6ldende gang.<\/p>\n\n\n\n

Du kan komme op til 20 minutter f\u00f8r undervisningens start og g\u00f8re dig klar.
\nFor at kunne forberede sig f\u00f8r yogaen er det rarest hvis der er ro i lokalet til vi starter.
\nKommer du efter undervisningen er startet, g\u00e5r du roligt ind og finder en plads, evt. i midten s\u00e5 ingen beh\u00f8ver at flytte sig\/ afbryde undervisningen,  n\u00e5r der kommer en naturlig pause laver vi en  plads.<\/p>\n\n\n\n

Kommer der  deltagere efter  vi er startet er det  dit  ansvar ikke at  lade sig forstyrre, men  fors\u00e6tte undervisningen.<\/p>\n\n\n\n

Efterlad tasker og bagage i gangen og tag kun v\u00e6rdigenstande  biln\u00f8gler m.m. med ind i yoga lokalet pga. begr\u00e6nset plads.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Under Yoga
\n<\/strong>
\nI l\u00f8bet af undervisningen kan der altid stilles korte sp\u00f8rgsm\u00e5l ang. \u00f8velserne.  If\u00f8lge traditionen angives der visse virkninger ved de forskellige \u00f8velser, nogle er energim\u00e6ssige andre mere fysisk karakter, s\u00e5  det er  derfor vigtigt at  du  efter p\u00e5virkning\/\u00f8velse  er  rolig og  observerer kroppens  tilstand  s\u00e5 du selv fornemmer virkningen,  jeg mener, at det er bedre at holde fokus p\u00e5 dette under forl\u00f8bet og ikke mindst efter,  p\u00e5virkningens effekt kan godt komme flere timer efter, eller m\u00e5ske n\u00e6ste dag. Husk at “oplevelsen” kan v\u00e6re af b\u00e5de fysisk og psykisk karakter s\u00e5 v\u00e6r indstillet p\u00e5 at “arbejde” p\u00e5 det der viser sig\/dukker op,  v\u00e6r \u00e5ben  overfor de evt. forandringer som det kan l\u00e6gge op til, du finder  en  balance i hvor langt du vil g\u00e5 i den retning.<\/p>\n\n\n\n

Du kan ogs\u00e5 give dig selv  en mental indstilling  p\u00e5  i hvilken retning du vil lade  \u00f8velserne virke.<\/p>\n\n\n\n

Ofte vil der v\u00e6re et mindre fysisk “ubehag” n\u00e5r der kommer “liv\/gennemstr\u00f8mning” i et omr\u00e5de der har v\u00e6ret blokeret.
\nEr der \u00f8velser du ikke er i stand til at udf\u00f8re, af den ene eller anden \u00e5rsag, kan du holde en pause, du kan  “lave” \u00f8velsen mentalt ved at  f\u00f8lge anvisningen og  se \u00f8velsen udf\u00f8rt for  dit indre blik\/  eller lav  en alternativ \u00f8velse\/stilling.  Du kan ogs\u00e5 l\u00e6gge dig ned eller  sidde roligt i en stilling du er i stand til at holde. Luk evt. \u00f8jnene og vend opm\u00e6rksomheden  p\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r du udf\u00f8rer \u00f8velserne er det vigtigt, at du hele tiden har din opm\u00e6rksomhed rettet mod kroppens reaktioner\/signaler og juster \u00f8velserne ud fra disse kropslige tilbagemeldinger.<\/p>\n\n\n\n

Lav \u00f8velserne ud fra de instruktioner og forevisninger jeg giver, det er mundtlig instruktion hele vejen igennem forl\u00f8bet, s\u00e5 det g\u00e6lder om at koble fra, koncentrere sig og f\u00f8lge med s\u00e5 godt som muligt, kan man ikke udf\u00f8re \u00f8velserne op til det optimale er det at g\u00f8re lidt, bedre end ikke at g\u00f8re noget, giv ikke op, det er ogs\u00e5 en proces i sig selv at erkende at der noget man kan, og ikke kan, og begge dele er lige godt s\u00e5 l\u00e6nge man g\u00f8r sig umage. Undg\u00e5 skader! Undg\u00e5 smerte, det er et faresignal, g\u00e5 lidt tilbage til smerten forsvinder. Husk at  det ikke er givet at du  kan  lave alle \u00f8velser, du skal  f\u00f8rst af alt  arbejde  ud fra og  p\u00e5 dit  niveau.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f8lg instruktionerne s\u00e5 pr\u00e6cist som muligt, jeg viser alle  \u00f8velser og er selv med i forl\u00f8bet s\u00e5 du kan  altid  lige vente med at  g\u00f8re en ukendt \u00f8velse  og  se efter hvordan den udf\u00f8res, ellers sp\u00f8rg hvis  noget er  helt uklart.<\/p>\n\n\n\n

Ved slutningen af lektionen er der en  kort meditations\u00f8velse ( ca. 10 min) hvor du  skal sidde med ret ryg, der er forskellige  hj\u00e6lpemidler som  du kan  bruge, du kan  ogs\u00e5 sidde med  ryggen op af v\u00e6ggen.<\/p>\n\n\n\n

Fra meditationen g\u00e5r du  roligt  til en  liggende stilling, som  du  slapper  bedst af i.<\/p>\n\n\n\n

Til slut er der en liggende afsp\u00e6nding, det er  bedst  at  ligge p\u00e5   ryggen  med armene  langs siden med  h\u00e5ndflader  naturligt vendt opefter.  Det giver en bedre afsp\u00e6nding at  have et  t\u00e6ppe  over  sig. Det  giver  tryghed \/ varme og  holder  p\u00e5  energien, t\u00e6ppet  skal helst ogs\u00e5  d\u00e6kke arme og  h\u00e6nder, ben  og f\u00f8dder. Kom langsomt og  roligt  ud af  afsp\u00e6ndings \u00f8velsen, n\u00e5r der gives  et  “signal”  og en  besked.<\/p>\n\n\n\n

Efter Yoga
\n<\/strong>
\nS\u00f8rg for at drikke ekstra vand efter yoga  s\u00e5 kroppen har noget at “skylle ud med”, v\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5 kroppens signaler: feks. tr\u00e6thed, kvalme, hovedpine, energiniveau m.m. veltilpashed\/utilpashed – psykisk\/fysisk. Brug disse observationer til at justere din udf\u00f8relse af yoga\u00f8velserne under n\u00e6ste lektion.<\/p>\n\n\n\n

Til n\u00e6ste gang
\n<\/strong>
\nEr du forhindret i at komme til din s\u00e6dvanlige lektion, kan du evt. v\u00e6lge en anden lektion i l\u00f8bet af ugen.<\/p>\n\n\n\n

Da der er den mulighed for at komme til undervisning p\u00e5 tilf\u00e6ldige hold, kan du komme ud for, at der ikke er plads til flere (max. antal er 14), og m\u00e5 g\u00e5 igen. Der skal v\u00e6re 2  fremm\u00f8dte   for at  gennemf\u00f8re undervisning.  Kommer du en anden dag end din s\u00e6dvanlige, s\u00e5 vent med at optage en plads til 5 minutter f\u00f8r undervisningen starter (s\u00e5 er de faste deltagere p\u00e5 holdet som regel kommet p\u00e5 plads). kommere du n\u00e5r undervisningen er startet kan du komme roligt ind og finde en plads, evt. i midten, s\u00e5ledes at dem der er i gang  kan  fors\u00e6tte uden at  lade  sig  forstyrre, s\u00e5 rykker vi lidt rundt n\u00e5r der er pause.<\/p>\n\n\n\n

G\u00e5  til  oplysninger for at  se  hvor mange  der plejer at  komme  p\u00e5  de forskellige  hold.
\n
\nF\u00f8rstegangs deltagere p\u00e5 mine hold<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Har du lyst til  at pr\u00f8ve den form for yoga jeg laver er det en god ide at k\u00f8be et par gange for at “m\u00e6rke” om det er noget for dig. Jeg anbefaler at man pr\u00f8ver 2 – 3 gange da en f\u00f8rstegangs oplevelse ofte kan v\u00e6re sv\u00e6r at  bed\u00f8mme det  p\u00e5  og  der er,  med overlapninger,  forskellige \u00f8velser fra gang til gang  .<\/p>\n\n\n\n

 Y<\/strong>oga tider<\/strong>
\nSe aktuelle hold der er i gang under oplysninger.<\/p>\n\n\n\n

Ved opstart i september skal tilmelding til holdene  ske til : DOF N\u00e6stved Aftenskole.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
Mandag<\/td>9.00<\/td>–<\/td>10.40<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
Tirsdag<\/td>17.10<\/td>–<\/td>18.50<\/td><\/tr>
Onsdag<\/td>9.00<\/td>–<\/td>10.40<\/td><\/tr>
Torsdag<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
Fredag<\/td>10.20<\/td>–<\/td>12.00<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oplysninger om yoga undervisningen. B\u00f8r l\u00e6ses inden du starter  f\u00f8rste gang. L\u00e6s  ogs\u00e5 gerne dette  igennen af og til  da  der kan v\u00e6re rettelser\/justreringer.    Jeg bliver ofte spurgt om hvilken form for yoga jeg laver, og med god grund,  da der findes mange retninger indenfor yoga undervisning. Jeg startede 1972 med at lave yoga […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":3,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-10","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okologiskbutik.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okologiskbutik.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/okologiskbutik.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okologiskbutik.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okologiskbutik.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okologiskbutik.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/10\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":921,"href":"https:\/\/okologiskbutik.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/10\/revisions\/921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okologiskbutik.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}